ÉTIREMENTS

ÉTIREMENTS
JULIA JIMÉNEZ PHYSIOTHÉRAPEUTE
www.vidaterapia.es

 

Les étirements sont des exercices doux qui préparent les muscles à un effort plus intense et améliorent la mobilité articulaire. Étirer les muscles au-delà de leur longueur de repos est bénéfique pour la santé. Ces exercices permettent de travailler tous les types de muscles sans les fatiguer excessivement.

Je vous présente une séquence d'étirements, classés du plus simple au plus difficile, que vous pouvez augmenter avec plus d'effort et de persévérance. N'oubliez pas que lorsque vous commencez à vous étirer, vous ne devez jamais ressentir de douleur : étirez-vous jusqu'à ressentir une tension dans les muscles et les tendons, et maintenez la position un moment. La pratique vous permettra d'allonger la durée de maintien, mais cela ne doit jamais provoquer de douleur.

On peut contrôler le degré d'étirement grâce à :

les sensations ressenties
la sensation de tension créée au niveau musculo-tendineux, palpable avec la main
Si vous enseignez cet exercice à des enfants, expliquez-leur toujours l'exercice avant de le faire et prenez-vous comme exemple. Cela les aidera à mieux le comprendre.

Mieux vaut en faire peu et bien que beaucoup et mal. Au début, il est préférable de faire un seul exercice et de le répéter à différents moments de la journée. Une fois l'exercice maîtrisé, passez au suivant.

Les exercices seront répétés par séries de 10, en maintenant la position finale quelques secondes, la durée devant augmenter avec la pratique. Évitez les rebonds, atteignez la fin de l'étirement et maintenez-le sans bouger. Pour relâcher la position, procédez lentement.

Combien de fois ferez-vous les séries ? Plus vous en ferez, mieux c'est, mais ne laissez pas cela devenir un fardeau ; soyez flexible. Lorsque vous les pratiquez avec des enfants, essayez d'en faire un jeu, réparti tout au long de la journée. Ils vous donneront des instructions à tout moment.

Où les réaliser ? De préférence au sol : placez un tapis ou une couverture pour qu'ils n'aient pas froid ; jamais sur des surfaces molles, car les postures difficiles à maintenir entraînent toujours des compensations qui empêchent les muscles de s'étirer correctement.

BAvec le membre à étirer nu pour pouvoir contrôler le travail des muscles et des tendons à tout moment.