Blessures dans la pratique du CrossFit

Affirmer que le CrossFit est un sport en plein essor mondial ces dernières années paraît évident. L'affirmation selon laquelle l'Espagne est devenue le leader mondial du CrossFit en 2022 reflète l'essor considérable de ce sport dans notre pays. En 2022, l'Espagne est devenue le premier pays mondial en termes de nombre de compétitions, dépassant les États-Unis et le Royaume-Uni. Depuis la création de la discipline aux États-Unis dans les années 1970, la prolifération des CrossFit Boxes (nom donné aux salles où se déroule ce sport) dans le monde entier et dans notre pays a été vertigineuse.

Tous les CrossFit Boxes officiels suivent le même schéma d'entraînement, qui comprend :

• Mouvements olympiques (arraché, épaulé-jeté)
• Powerlifting (squat, soulevé de terre, développé couché/pressé, développé couché)
• Mouvements de gymnastique (tractions, toes-to-bar, fentes, burpees, box jumps)
• Exercices de conditionnement métabolique (course à pied, aviron, vélo)

Études sur les blessures liées au CrossFit

Peu d'études publiées abordent la question de la définition d'une blessure en CrossFit. Une étude, menée en Espagne, définit une blessure dans les trois cas suivants :
1. Arrêt complet de l'entraînement et des autres activités physiques pendant plus d'une semaine.
2. Modifications des routines d'entraînement, en termes d'intensité, de rythme ou de méthode d'exécution, dues à la douleur, pendant plus de deux semaines.
3. Douleur suffisamment intense pour justifier une consultation auprès d'un spécialiste en traumatologie sportive.

Selon les études publiées sur les traumatismes sportifs, le pourcentage d'athlètes blessés varie considérablement, allant de 25 à 75 %. L'incidence des blessures chez les athlètes pratiquant le CrossFit se situe entre 3 et 4 blessures pour 1 000 heures d'exposition. Il est généralement admis que l'épaule, la colonne lombaire, le genou et le poignet sont les régions anatomiques les plus fréquemment touchées. La vitesse d'exécution, le niveau de stress élevé sur ces zones anatomiques et le nombre élevé de répétitions en conditions anaérobies avec un temps de répétition court pourraient expliquer une mauvaise exécution technique due à la fatigue et à la présence de blessures. Bien qu'il n'existe pas de consensus dans les différentes études publiées sur les tissus les plus fréquemment touchés, elles s'accordent à dire que les muscles, les tendons et les articulations sont les tissus les plus fréquemment touchés. Par conséquent, les disciplines les plus dommageables sont la dynamophilie (30 % des blessures) et la gymnastique (25 %).

Il est impossible d'établir une corrélation entre le niveau d'expérience et le nombre de blessures. D'une part, les athlètes inexpérimentés, avec moins de 6 mois de pratique, combinent leur manque d'entraînement en force et leur inexpérience technique, facteurs que diverses études associent à un nombre plus élevé de blessures. D'autre part, certaines publications soulignent que les athlètes expérimentés sont plus sujets aux blessures en raison de leur nombre élevé d'heures d'exposition et de leur participation à des compétitions.

Prévention des blessures dans la pratique du CrossFit
Ces études établissent des mesures préventives de base concernant le choix du centre d'entraînement (les centres d'entraînement non officiels présentent un taux de blessures 30 fois supérieur à celui des centres officiels) et la création de programmes pour les athlètes inexpérimentés, visant à améliorer la technique et la force, notamment dans les zones anatomiques exposées comme l'épaule ou la colonne lombaire. De plus, la littérature met l'accent sur une gestion adéquate de la charge de travail, des temps de récupération adéquats, une qualité de sommeil optimale et des questionnaires de bien-être.