Blessures dans la pratique du CrossFit

01/03/2023

Quelle est la fréquence des blessures sportives en CrossFit ?

Selon les études publiées sur les traumatismes sportifs, le pourcentage d'athlètes blessés varie considérablement, allant de 25 à 75 %. L'incidence des blessures chez les athlètes pratiquant le CrossFit se situe entre 3 et 4 blessures pour 1 000 heures d'exposition. Il est généralement admis que l'épaule, la colonne lombaire, le genou et le poignet sont les régions anatomiques les plus sujettes aux blessures. La vitesse d'exécution, la forte sollicitation de ces zones anatomiques et le nombre élevé de répétitions en conditions anaérobies avec un temps de répétition court pourraient expliquer une mauvaise exécution technique due à la fatigue et à la présence de blessures.
Le CrossFit est une discipline sportive en plein essor mondial ces dernières années. L'affirmation selon laquelle l'Espagne est devenue le leader mondial du CrossFit en 2022 reflète la véritable explosion de ce sport dans notre pays. En 2022, l'Espagne est devenue le premier pays au monde en termes de nombre de compétitions, dépassant les États-Unis et le Royaume-Uni. Depuis la création de ce sport aux États-Unis dans les années 1970, la boxe (nom donné aux salles où ce sport est pratiqué) a connu une prolifération vertigineuse dans le monde entier et en Espagne.

Qu'est-ce qu'une blessure en CrossFit ?

Peu d'études publiées abordent la question de la blessure en CrossFit. L'une d'elles, menée en Espagne, définit une blessure dans les trois cas suivants :
Arrêt total de l'entraînement et des autres activités physiques pendant plus d'une semaine ;
Variation de l'intensité, du rythme ou de la méthode d'exécution des entraînements due à la douleur, pendant plus de deux semaines ;
Douleur suffisamment intense pour justifier une consultation auprès d'un spécialiste en traumatologie sportive.

Quelles structures anatomiques sont les plus fréquemment blessées en CrossFit ?

Bien qu'il n'existe pas de consensus parmi les différentes études publiées sur les tissus les plus fréquemment touchés, elles s'accordent à dire que les tissus les plus fréquemment touchés sont les muscles, les tendons et les articulations. Les disciplines les plus dommageables sont le powerlifting (30 % des blessures) et la gymnastique (25 %). Il est impossible d'établir une corrélation entre le niveau d'expérience et le nombre de blessures. D'une part, les athlètes inexpérimentés, avec moins de 6 mois de pratique, combinent leur manque d'entraînement musculaire et leur inexpérience technique, facteurs que diverses études associent à un nombre plus élevé de blessures. D'autre part, certaines publications indiquent que les athlètes expérimentés sont plus sujets aux blessures en raison de leur nombre élevé d'heures d'exposition et de leur participation à des compétitions.

Comment prévenir les blessures sportives lors de la pratique du CrossFit ?

De nombreuses études établissent des mesures préventives de base concernant le choix de la box (les box non officielles présentent un taux de blessures 30 fois supérieur à celui des box officielles) et la création de programmes pour les athlètes inexpérimentés qui travaillent la technique et la force, en particulier dans les zones anatomiques exposées comme l'épaule ou la colonne lombaire. La littérature met l'accent sur :