EXERCICES POUR LES COUDES

La douleur à la face externe du coude, une affection très fréquente, est généralement due à une épicondylite, également appelée « tennis elbow ». Cette gêne provient des tendons qui relient les muscles extenseurs de l'avant-bras à l'os du coude. La principale cause est la surcharge due à des mouvements répétitifs, comme saisir des objets avec force, tourner l'avant-bras ou maintenir le poignet en extension pendant des périodes prolongées.

Pour la plupart des patients, un traitement conservateur suffit à contrôler les symptômes, et les programmes d'exercices constituent un élément fondamental de cette stratégie à long terme.

L'objectif principal est de soulager la douleur, de restaurer la fonction du bras et de prévenir les rechutes. Les programmes d'exercices sont considérés comme un outil essentiel dans ce processus. Ils comprennent des exercices d'étirement et de renforcement pour améliorer l'endurance des tendons et restaurer la fonction.

Il existe plusieurs types d'exercices, tels que les exercices isométriques (sans mouvement), concentriques (avec raccourcissement musculaire) et excentriques (avec allongement musculaire). La clé d'une récupération réussie ne réside pas dans le choix d'un seul type d'exercice, mais plutôt dans la régularité et une progression contrôlée. Il est important de pratiquer des exercices régulièrement, sans aggraver la douleur.

Pour une guérison complète et durable, il est essentiel d'associer exercices et modifications des activités à l'origine de l'inconfort. Les effets de ces programmes ne sont pas immédiats ; discipline et patience sont donc essentielles à leur réussite.