EXERCICES POUR LA COLONNE DORSALE

Les douleurs du milieu et du haut du dos, appelées dorsalgies, sont une affection fréquente localisée dans la région thoracique. Cette zone, la moins mobile du dos, peut être affectée par diverses causes, allant des problèmes musculo-squelettiques à, plus rarement, des affections viscérales. Contrairement aux douleurs cervicales ou lombaires, les dorsalgies ont reçu moins d'attention, mais elles n'en sont pas moins fréquentes. On estime qu'entre 13 et 17 % des personnes en souffriront à un moment donné de leur vie, et leur fréquence augmente avec l'âge.

Pour soulager et prévenir ce type de douleur, il est essentiel de renforcer les muscles profonds. Le tronc est un système complexe de muscles, d'os et de ligaments qui stabilisent le tronc et la colonne vertébrale. Pour visualiser cela, imaginez une boîte : les muscles abdominaux représentent l'avant et les côtés, les extenseurs spinaux le dos, les fessiers et le plancher pelvien la partie inférieure, et le diaphragme la partie supérieure. Un entraînement musculaire dans cette zone est essentiel.

Ce programme d'exercices est conçu pour les personnes souffrant de maux de dos persistants ou récurrents, à condition qu'aucun signe avant-coureur ne suggère une pathologie grave et que la douleur ne soit pas aiguë. Il est idéal si la douleur dure depuis plus de trois mois ou survient par cycles. La clé du succès réside dans la motivation et la régularité, car les effets positifs ne sont pas immédiats. Outre des exercices spécifiques, il est recommandé de compléter votre routine par une activité physique générale, comme la marche ou la natation, pour lutter contre la sédentarité. Avec de la persévérance, les programmes d'exercices peuvent s'avérer très utiles pour soulager la douleur, améliorer la fonctionnalité et prévenir les récidives.