EXERCISES

Exercices d'étirement et de renforcement

L'exercice physique est l'une des thérapies les plus éprouvées scientifiquement pour le traitement des douleurs musculo-squelettiques.

Nous vous présentons une série d'exercices d'étirement et de renforcement musculaire à réaliser à domicile. Ils ne remplacent ni une consultation médicale ni les autres traitements prescrits par votre médecin. Ils complètent et accompagnent simplement votre processus de récupération et vous offrent une routine quotidienne ou quasi quotidienne qui vous aidera à maintenir un quotidien sans douleur.

Avant de traiter vos douleurs musculo-squelettiques par l'exercice physique, il est important d'obtenir un diagnostic précis et d'écarter des problèmes potentiellement graves tels qu'infections, tumeurs, fractures ou compressions nerveuses, entre autres, qui nécessitent un traitement spécifique. C'est pourquoi nous insistons à nouveau sur la nécessité de consulter d'abord votre médecin.

En cas de douleur intense, il est nécessaire de rechercher d'autres traitements (médicaments, mesures physiques, etc.) pour les atténuer avant de commencer les exercices.

La motivation et la régularité sont importantes, car les bénéfices ne sont pas immédiats.

Intégrer ces exercices à votre routine est simple et très bénéfique. Ce sont des exercices doux qui vous aident à étirer vos muscles et à assouplir vos articulations. En vous étirant doucement, vous améliorez votre bien-être général sans effort excessif, car ils vous permettent de travailler efficacement vos muscles sans les épuiser. Les exercices de renforcement vous aideront à gagner en force et à améliorer votre posture.

Mieux vaut en faire peu et bien que beaucoup et mal. Au début, nous vous recommandons de vous concentrer sur un groupe d'exercices et de les répéter à différents moments de la journée. Une fois que vous les maîtrisez, passez au groupe suivant.

Chaque exercice d'étirement et de renforcement comporte un nombre de séries, de répétitions et un objectif précis. Ceci est une ligne directrice. Progressez prudemment d'un groupe à l'autre une fois que vous maîtrisez et tolérez les exercices. Votre routine d'exercice est importante, mais ne la laissez pas devenir un fardeau. Soyez flexible et adaptez-vous à votre rythme.

Nous codons les exercices par couleur en fonction de leur difficulté (vert : facile, jaune : intermédiaire et rouge : difficulté plus élevée)

Prenez rendez-vous avec le Dr Jordi Jiménez. Il vous recevra au centre de Palma de Majorque et vous aidera à retrouver votre qualité de vie.