EXERCICES POUR LES GENOUX

Le genou est l'une des articulations les plus exposées aux blessures et aux maladies dégénératives. Pour des millions de personnes dans le monde, des affections telles que l'arthrose du genou, le syndrome fémoro-patellaire et le syndrome de la bandelette ilio-tibiale sont devenues une source constante de douleur, limitant la mobilité et affectant profondément la qualité de vie.
Il n'est pas surprenant que l'arthrose du genou figure parmi les principaux problèmes de santé mondiaux. En Espagne, par exemple, les données révèlent une incidence élevée de cette maladie, touchant particulièrement les plus de 70 ans et plus fréquemment les femmes.
La première réaction à la douleur au genou est souvent le repos et l'inactivité, une mesure qui, bien qu'elle puisse offrir un soulagement temporaire, peut s'avérer contre-productive à long terme. La science a démontré que l'exercice physique est non seulement sûr, mais aussi l'un des traitements les plus efficaces disponibles. Les recommandations cliniques les plus prestigieuses le recommandent comme une intervention fondamentale, avant même d'envisager des procédures ou des interventions chirurgicales invasives. De nombreuses études ont même conclu que les programmes d'exercice physique ont un effet comparable à celui des anti-inflammatoires, améliorant significativement la douleur et la fonction physique.
Contrairement à l'idée reçue selon laquelle l'exercice pourrait endommager davantage le genou, la réalité est que les mouvements contrôlés renforcent l'articulation, améliorent la stabilité et peuvent même avoir un effet protecteur sur le cartilage. Les experts s'accordent à dire qu'aucune étude supplémentaire n'est nécessaire pour prouver l'efficacité de l'exercice ; il s'agit désormais d'optimiser vos programmes pour des résultats encore meilleurs. Deux des types d'exercices les mieux étudiés et les plus recommandés sont les exercices aérobiques à faible impact (comme la marche, la natation ou le vélo stationnaire) et les exercices de renforcement musculaire.
L'importance d'une approche globale doit être soulignée. Nous aborderons le renforcement des muscles stabilisateurs du genou, mais aussi la nécessité de cibler les muscles de la hanche et les ischio-jambiers pour un soutien complet. Une intensité modérée est essentielle pour obtenir des bénéfices sans aggraver la douleur. Bien que l'amélioration ne soit pas immédiate, des résultats positifs apparaissent souvent en quelques semaines seulement.
L'exercice soulage non seulement la douleur et améliore la mobilité, mais a également un impact positif sur d'autres aspects de la santé, tels que l'humeur, la prévention des maladies cardiovasculaires et la réduction du risque métabolique, des problèmes plus fréquents chez les personnes souffrant d'arthrose.

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