Prévention des maux de dos

Le mal de dos est une affection extrêmement fréquente aux causes multiples. D'où l'importance d'adopter de bonnes habitudes posturales et un mode de vie sain pour la prévenir. Il est essentiel d'adopter des postures saines pour la colonne vertébrale et d'éviter celles qui ne le sont pas.

La colonne vertébrale souffrira :

• du maintien prolongé de la même position, que ce soit en position assise, debout ou allongée 
• des postures qui accentuent les courbures physiologiques 
• des mouvements répétitifs, même avec un effort minimal 
• du surmenage ou des postures contraignantes.

Par ailleurs, les mesures recommandées pour maintenir une bonne hygiène posturale sont :

1.-Planifier des activités nécessitant de maintenir une posture pendant de longues périodes, répartir les tâches sur plusieurs jours et prévoir des périodes de repos entre les tâches 

2.-En position debout :

• avancer un pied plus que l'autre et changer fréquemment de position 
• garder la tête et le buste droits 
• porter des chaussures confortables à talons bas (2 à 5 cm).
• Nous ramasserons les objets au sol en pliant les genoux, et non le torse, et nous maintiendrons la courbure de notre dos.
• Évitez les postures trop droites ou trop détendues.

3.-En position assise :

• Dos aligné et droit.
• Appui sur les tubérosités ischiatiques.
• Genoux à angle droit.
• Appui ferme avec le dossier du siège reculé au maximum.
• Évitez les sièges moelleux ou sans dossier. Ne vous asseyez pas sur le bord du siège.

4.-En conduite :

• Appuyez complètement le dos contre le dossier.
• Angle genoux-hanches à 90°.
• Évitez de conduire les bras écartés du volant, les bras et les jambes tendus, et sans soutien lombaire.

5.-En position penchée :

• Ne courbez pas la colonne vertébrale vers l'avant, mais pliez les genoux et gardez le dos droit.

6.-Pour soulever et porter des poids,

• pliez les genoux, et non le dos.
• Tenez-vous fermement debout et soulevez avec les jambes.
• Ne soulevez pas les poids au-dessus des épaules, mais seulement jusqu'à la poitrine.
• Demandez de l'aide en cas de charges excessives.

7.-Couché : En règle générale, adoptez des positions qui soutiennent toute la colonne vertébrale dans la position qu'elle adopte en position debout.

• Une bonne posture est la position fœtale, allongé sur le côté avec un soutien latéral, les hanches et les genoux fléchis, le cou et la tête alignés avec le reste de la colonne vertébrale.
• Évitez de dormir sur le ventre, car cela modifie la courbure lombaire.
• Le matelas et le sommier doivent être fermes et droits, ni trop durs ni trop mous, et doivent épouser les courbes de la colonne vertébrale. Des oreillers bas sont recommandés.
• Des lits spacieux permettent de changer fréquemment de position.

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