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Dehn- und Kräftigungsübungen
Körperliche Bewegung zählt zu den Therapien mit den besten wissenschaftlichen Belegen für die Behandlung von Muskel-Skelett-Schmerzen.
Wir stellen Ihnen eine Reihe von Dehn- und Kräftigungsübungen für zu Hause vor. Sie ersetzen weder einen Arztbesuch noch andere ärztlich verordnete Behandlungen. Sie ergänzen und begleiten Ihren Genesungsprozess und bieten Ihnen eine tägliche oder fast tägliche Routine, die Ihnen hilft, Ihren Alltag schmerzfrei zu gestalten.
Bevor Sie Ihre Muskel-Skelett-Schmerzen mit körperlicher Bewegung behandeln, ist eine genaue Diagnose Ihres Zustands wichtig, um potenziell schwerwiegende Probleme wie Infektionen, Tumore, Frakturen oder Nervenkompressionen auszuschließen, die eine spezielle Behandlung erfordern. Deshalb nochmals: Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Bei starken Schmerzen müssen wir zunächst andere Behandlungen (Medikamente, physikalische Maßnahmen usw.) zur Linderung der Schmerzen in Betracht ziehen, bevor wir mit den Übungen beginnen.
Ihre Motivation und Beständigkeit sind wichtig, da die Vorteile nicht sofort sichtbar sind.
Diese Übungen in Ihren Alltag zu integrieren ist einfach und äußerst effektiv. Es sind sanfte Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihre Gelenke beweglicher zu machen. Durch sanftes Dehnen steigern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden ohne große Anstrengung, da Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren, ohne sie zu überanstrengen. Kräftigungsübungen helfen Ihnen, Kraft aufzubauen und Ihre Haltung zu verbessern.
Es ist viel besser, wenig zu tun und es gut zu machen, als viel und es schlecht zu machen. Wir empfehlen, sich zunächst auf eine Übungsgruppe zu konzentrieren und diese zu verschiedenen Tageszeiten zu wiederholen. Sobald Sie sie beherrschen, können Sie mit der nächsten Gruppe fortfahren.
Jede Dehn- und Kräftigungsübung hat eine angegebene Anzahl von Sätzen, Wiederholungen und ein Ziel. Dies ist eine Richtlinie. Steigern Sie sich vorsichtig von Gruppe zu Gruppe, sobald Sie die Übungen beherrschen und vertragen. Ihr Trainingsprogramm ist wichtig, aber lassen Sie es nicht zur Belastung werden. Bleiben Sie flexibel und passen Sie es Ihrem eigenen Tempo an.
Wir kennzeichnen die Übungen farblich nach ihrem Schwierigkeitsgrad (Grün: leicht, Gelb: mittelschwer und Rot: Höherer Schwierigkeitsgrad)
Vereinbaren Sie einen Termin mit Dr. Jordi Jiménez. Er wird Sie im Zentrum von Palma de Mallorca empfangen und Ihnen helfen, Ihre Lebensqualität zurückzugewinnen.
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