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07/10/2025
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拉伸和力量锻炼
体育锻炼是治疗肌肉骨骼疼痛最有科学依据的疗法之一。
我们提供一系列可在家中进行的拉伸和力量训练。这些练习不能代替医生的面诊或检查，也不能替代医生为您开出的其他治疗方法。它们只是补充和辅助您恢复的过程，并为您提供一个每日或几乎每日的锻炼习惯，帮助您无痛地维持日常生活。
在用运动治疗肌肉骨骼疼痛之前，务必首先获得准确的诊断，并排除如感染、肿瘤、骨折或神经压迫等可能需要专门治疗的严重问题。因此我们再次强调：请务必事先咨询您的医生。
在严重疼痛的情况下，应首先采用其他治疗（如药物、物理治疗等）来缓解疼痛，然后再开始锻炼。
保持动力和坚持非常重要，因为锻炼的益处不会立刻显现。
将这些锻炼纳入您的日常生活既简单又有益。它们是温和的练习，有助于拉伸肌肉、增强关节灵活性。通过温和拉伸，您无需过度用力便可提升整体健康；这些锻炼能有效激活肌肉而不至于过度疲劳。力量训练则有助于增强肌力并改善姿势习惯。
做得少但正确，比做得多但错误要好得多。建议您一开始专注于一个练习组，并在一天中的不同时间重复它们。当您熟练掌握后，再进入下一个练习组。
每个拉伸和力量练习都标明了建议的组数、重复次数以及目标。这些仅供参考。在熟练并能耐受后，谨慎地进入下一个练习组。锻炼很重要，但不应成为负担。请灵活安排，适应自己的节奏。
我们按难度用颜色对练习进行编码（绿色：简单，橙色：中等，红色：高难度）。
预约乔迪·希门尼斯医生。他将在帕尔马马洛卡中心为您提供帮助，助您重拾生活质量。
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我们在哪里
Camí de la Vileta, 7, local D
07013 Palma de Mallorca
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