EXERCICIS COLUMNA DORSAL

El dolor a la part mitjana i alta de l'esquena, conegut com a dorsàlgia, és una molèstia comuna que se situa a la regió toràcica de la columna vertebral. Aquesta àrea, la menys mòbil de l'esquena, pot veure's afectada per diverses causes, des de problemes musculoesquelètics fins, en casos més estranys, afeccions d'origen visceral. A diferència del dolor al coll o a la zona lumbar, la dorsàlgia ha rebut menys atenció, però no per això és menys freqüent. S'estima que entre el 13% i el 17% de les persones la patiran en algun moment de la seva vida, i la seva freqüència augmenta amb l'edat.

Per alleujar i prevenir aquest tipus de dolor, és crucial enfortir la musculatura del "core" o "nucli". El core és un sistema complex de músculs, ossos i lligaments que actuen com a estabilitzadors del tronc i la columna. Per visualitzar-lo, pensa en una capsa: els músculs abdominals són la part davantera i lateral, els extensors de la columna la posterior, els glutis i el sòl pelvià la inferior, i el diafragma la superior. Un entrenament de resistència en aquesta zona és fonamental.

Aquest programa d'exercicis està dissenyat per a persones amb dorsàlgia persistent o recurrent, sempre que no hi hagi signes d'alarma que suggereixin patologies greus i el dolor no estigui en una fase aguda. És ideal si el teu dolor ha durat més de tres mesos o si apareix en cicles. La clau de l'èxit resideix en la motivació i la constància, ja que els efectes positius no són immediats. A més dels exercicis específics, es recomana complementar la rutina amb activitat física general, com caminar o nedar, per combatre el sedentarisme. Amb dedicació, els programes d'exercicis poden ser una eina molt útil per millorar el dolor, la funcionalitat i prevenir futures recurrències.

Demana cita amb el Dr. Jordi Jiménez. T'atendrà al centre de Palma i t'ajudarà a recuperar la teva qualitat de vida.