ÜBUNGEN FÜR DIE RÜCKENWIRBELSÄULE

Schmerzen im mittleren und oberen Rücken, auch Dorsalgie genannt, sind eine häufige Beschwerde im Brustwirbelbereich. Dieser Bereich, der am wenigsten beweglich ist, kann verschiedene Ursachen haben, von Muskel-Skelett-Problemen bis hin zu selteneren viszeralen Erkrankungen. Im Gegensatz zu Nacken- oder Rückenschmerzen wird Dorsalgie weniger Aufmerksamkeit geschenkt, sie ist aber nicht seltener. Schätzungsweise 13 bis 17 % aller Menschen leiden irgendwann im Leben darunter, und die Häufigkeit nimmt mit dem Alter zu.

Um diese Art von Schmerzen zu lindern und vorzubeugen, ist die Stärkung der Rumpfmuskulatur entscheidend. Die Rumpfmuskulatur ist ein komplexes System aus Muskeln, Knochen und Bändern, das Rumpf und Wirbelsäule stabilisiert. Stellen Sie sich dies wie einen Kasten vor: Die Bauchmuskeln bilden die Vorderseite und die Seiten, die Wirbelsäulenstrecker die Rückseite, die Gesäßmuskulatur und der Beckenboden den unteren Teil und das Zwerchfell den oberen. Krafttraining in diesem Bereich ist unerlässlich.

Dieses Trainingsprogramm ist für Menschen mit anhaltenden oder wiederkehrenden Rückenschmerzen konzipiert, sofern keine Warnsignale für ernsthafte Erkrankungen vorliegen und sich die Schmerzen nicht in einer akuten Phase befinden. Es ist ideal, wenn Ihre Schmerzen länger als drei Monate anhalten oder zyklisch auftreten. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in Motivation und Beständigkeit, da die positiven Effekte nicht sofort eintreten. Zusätzlich zu spezifischen Übungen wird empfohlen, Ihr Trainingsprogramm durch allgemeine körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen zu ergänzen, um einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken. Mit Engagement können Trainingsprogramme ein sehr nützliches Mittel sein, um Schmerzen zu lindern, die Funktionalität zu verbessern und zukünftigen Rückfällen vorzubeugen.