DORSAL SPINE EXERCISES

中背和上背部疼痛，被称为背部疼痛，是一种常见的不适，通常位于胸椎区域。该区域是背部活动性最小的部分，可能受多种原因影响，从肌肉骨骼问题到较少见的内脏疾病。与颈部或腰部疼痛不同，背部疼痛受到的关注较少，但并不意味着它不常见。据估计，大约13%到17%的人在其一生中会经历背部疼痛，且其发生频率随年龄增加而上升。

为了缓解和预防此类疼痛，强化“核心”肌群至关重要。核心是由肌肉、骨骼和韧带组成的复杂系统，用于稳定躯干和脊柱。可以把它想象成一个箱子：腹肌位于前部和侧面，脊柱伸肌位于后部，臀肌和盆底肌位于底部，膈肌位于顶部。该区域的耐力训练非常重要。

本锻炼计划适用于持续性或反复发作的背部疼痛患者，前提是不存在提示严重病理的警示信号，且疼痛不处于急性期。如果你的疼痛已持续超过三个月，或呈周期性发作，这个计划非常适合。成功的关键在于动力和坚持，因为积极效果不会立即显现。除了针对性的锻炼外，还建议辅以一般性体能活动，如散步或游泳，以对抗久坐。通过坚持训练，该锻炼计划可有效改善疼痛、提高功能性，并预防未来复发。

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