EXERCICIS DE GENOLL

Exercicis per al genoll

El genoll és una de les articulacions més susceptibles a lesions i malalties degeneratives. Per a milions de persones arreu del món, condicions com l’artrosi de genoll, el síndrome femoropatel·lar o el síndrome de la banda iliotibial s’han convertit en una font constant de dolor, limitant la mobilitat i afectant profundament la qualitat de vida.

No és d’estranyar que l’artrosi de genoll figuri entre els principals problemes de salut a nivell global. A Espanya, per exemple, les dades revelen una alta incidència d’aquesta malaltia, afectant especialment la població major de 70 anys i amb més freqüència en dones.

Sovint, la resposta inicial davant del dolor de genoll és el repòs i la inactivitat, una mesura que, si bé pot oferir un alleujament momentani, a llarg termini pot ser contraproduent. La ciència ha demostrat que l’exercici no només és segur, sinó que és un dels tractaments més eficaços disponibles. Les guies clíniques més prestigioses el recomanen com una intervenció fonamental, fins i tot abans de considerar procediments invasius o cirurgies. De fet, estudis exhaustius han conclòs que els programes d’exercicis tenen un efecte comparable al dels fàrmacs antiinflamatoris, millorant significativament tant el dolor com la funció física.

Contràriament a la creença popular que l’exercici podria danyar més el genoll, la realitat és que el moviment controlat enforteix l’articulació, millora l’estabilitat i pot fins i tot tenir un efecte protector sobre el cartílag. Els experts coincideixen que no calen més estudis per provar l’efectivitat de l’exercici; l’enfocament ara és optimitzar-ne els programes per obtenir resultats encara millors. Dos dels tipus d’exercici més estudiats i més recomanats són l’exercici aeròbic de baix impacte (com caminar, nedar o utilitzar la bicicleta estàtica) i els exercicis de reforç.

Cal remarcar la importància d’un enfocament integral. Parlarem de com enfortir la musculatura estabilitzadora del genoll, però també de la necessitat de treballar els músculs del maluc i els isquiotibials per a un suport complet. La intensitat moderada és la clau per obtenir beneficis sense agreujar el dolor, i encara que la millora no és immediata, els resultats positius solen manifestar-se en només unes poques setmanes.

L’exercici no només alleuja el dolor i millora la mobilitat; també té un impacte positiu en altres aspectes de la salut, com l’estat d’ànim, la prevenció de malalties cardiovasculars i la reducció del risc metabòlic, problemes que són més comuns en persones amb artrosi.

Demana hora amb el Dr. Jordi Jiménez. T’atendrà al centre de Palma i t’ajudarà a recuperar la teva qualitat de vida.