KNEE EXERCISES

膝关节锻炼

膝关节是最容易受伤和发生退行性疾病的关节之一。对于全球数百万人来说，膝关节炎、髌股综合症或髂胫束综合症等疾病已成为持续性的疼痛来源，限制了活动能力，并严重影响生活质量。

膝关节炎成为全球主要健康问题之一并不令人意外。例如在西班牙，数据显示这种疾病的发病率较高，尤其影响70岁以上的老年人，并且女性更为常见。

面对膝关节疼痛，初步反应通常是休息和不活动，这种措施虽然可以带来短期缓解，但长期来看可能适得其反。科学研究表明，锻炼不仅安全，而且是最有效的治疗方法之一。最权威的临床指南推荐将锻炼作为基础干预，甚至在考虑侵入性手术前。事实上，综合研究显示，锻炼计划的效果可与抗炎药物相媲美，能显著改善疼痛和身体功能。

与普遍认为锻炼可能进一步损伤膝关节的看法相反，受控运动能够强化关节，提高稳定性，甚至对软骨具有保护作用。专家一致认为，不需要更多研究来证明锻炼的有效性；现在的重点是优化锻炼计划以获得更好的效果。两类研究最充分、推荐最多的锻炼方式是低冲击有氧运动（如步行、游泳或使用动感单车）和力量训练。

需要强调综合方法的重要性。我们将讨论如何强化膝关节稳定肌群，同时也强调锻炼臀部和股二头肌等肌肉，以提供完整支撑。中等强度是获得益处而不加重疼痛的关键，虽然改善不会立即显现，但通常在几周内就会看到积极效果。

锻炼不仅可以缓解疼痛并改善活动能力，还对其他健康方面产生积极影响，如情绪改善、预防心血管疾病以及降低代谢风险，这些问题在膝关节炎患者中更为常见。

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