ELBOW EXERCISES

肘关节锻炼

肘关节外侧疼痛是一种非常常见的状况，通常由肱骨外上髁炎引起，也被称为“网球肘”。这种不适源自连接前臂伸肌与肘部骨骼的肌腱。主要原因是重复性过度使用，例如用力握物、前臂旋转或长时间保持手腕伸展姿势。

对于大多数患者，保守治疗足以控制症状，而锻炼计划是这一长期策略的重要组成部分。

主要目标是缓解疼痛、恢复手臂功能并预防未来复发。锻炼计划被视为这一过程中关键的工具。这些计划包括拉伸和强化练习，以提高肌腱的耐力并恢复其功能。

锻炼类型多样，包括等长（无动作）、向心（肌肉收缩）和离心（肌肉拉伸）练习。成功康复的关键不在于选择单一类型的练习，而在于保持规律性和可控的进展。重要的是，锻炼应定期进行，同时避免加重疼痛。

为了实现全面且持久的康复，必须将锻炼与对引起不适的活动进行调整相结合。这些计划的效果并非立竿见影，因此自律与耐心对于成功至关重要。

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