Bèi tòng yùfáng
- 18/10/2015
背痛是一种非常常见的疾病，其原因多种多样，因此保持正确的姿势习惯和健康生活方式对于预防背痛非常重要。首先，需要学习正确的脊柱姿势，避免不良姿势。
脊柱可能会在以下情况下受损：
- 长时间保持同一姿势，无论是坐着、站着还是躺着。
- 采用加大生理曲度的姿势。
- 即使动作轻微，也进行重复性运动。
- 过度用力或采用强迫性姿势。
另一方面，为保持良好姿势卫生，推荐以下措施：
- 规划需要长时间保持姿势的活动，将任务分配到多天，并在任务间安排休息。
- 站立时：
- 一脚稍微向前，频繁改变姿势。
- 头部和胸部保持直立。
- 穿低跟鞋（2-5厘米）且舒适。
- 拾取地面物品时屈膝而非弯腰，保持脊柱曲度。
- 避免姿势过于挺直或过于放松。
- 坐着时：
- 脊柱保持对齐和直立。
- 骨盆坐骨结节支撑良好。
- 膝盖呈直角。
- 靠背尽量贴合椅背支撑。
- 避免过软或无靠背的座椅，不要坐在座椅边缘。
- 开车时：
- 背部完全贴合靠背。
- 膝关节-髋关节角度为90°。
- 避免手臂离方向盘过远，避免手臂和腿伸直且缺乏腰部支撑。
- 弯腰时：
- 不要弯曲脊柱向前，而应屈膝下蹲，保持背部挺直。
- 搬运重物时：
- 屈膝而非弯腰。
- 双脚稳固支撑，用腿部力量起身。
- 不要将重物抬过肩膀，仅至胸部高度。
- 遇到过重负荷时寻求帮助。
- 躺下时：一般应保持姿势，使整条脊柱保持与站立时相同的自然曲度。
- 良好姿势为胎儿姿势：侧卧，身体侧面、髋关节及膝关节屈曲，颈部和头部与脊柱其余部分对齐。
- 避免俯卧，以免改变腰椎曲度。
- 床垫和床架应坚固且平整，不宜过硬或过软，应适应脊柱曲度。枕头低。
- 大床便于更频繁改变姿势。
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