CrossFit liànxí zhōng de sǔnshāng
- 01/03/2023
CrossFit运动中运动损伤有多常见？
根据已发表的运动创伤学研究，受伤运动员的比例差异较大，介于25%至75%之间。练习CrossFit的运动员的损伤发生率为每1000小时暴露3到4次，且普遍认为肩部、腰椎、膝盖和手腕是受伤最常见的解剖部位。运动速度快、这些解剖部位负荷大、在无氧条件下重复次数多且恢复时间短，可能导致疲劳引起技术动作不良，从而产生损伤。
近年来，CrossFit作为一项运动项目在全球迅速发展。2022年西班牙成为全球CrossFit第一大国的说法，反映了这项运动在我国的真正爆发。2022年，西班牙举办的比赛数量超过美国和英国，成为全球第一。自20世纪70年代该运动在美国创立以来，全球及我国的CrossFit健身房（box，即进行该运动的场所）数量迅速增长。
什么情况下被认为是CrossFit运动中的损伤？
关于CrossFit中的损伤定义，已发表的研究较少。其中一项在西班牙进行的研究将损伤定义为以下三种情况：
- 完全停止训练和其他体育活动超过一周。
- 因疼痛导致训练强度、时间或方式改变，持续超过两周。
- 疼痛强度足以需要咨询运动创伤专家。
CrossFit中最常受伤的解剖结构有哪些？
虽然不同研究对于哪种组织受伤最多尚无共识，但一致认为肌肉、肌腱和关节组织是最常受影响的组织。受伤率最高的项目是力量举（Powerlifting，占30%）和体操动作（占25%）。
无法将经验程度与损伤数量直接相关。一方面，练习不足6个月的初学者由于缺乏力量训练和技术经验，被多项研究认为更容易受伤。另一方面，有研究指出经验丰富的运动员因训练时长较长和参赛频繁，受伤风险也较高。
如何预防CrossFit运动中的运动损伤？
多项研究提出了基本的预防措施，包括选择合格的健身房（非官方box的损伤率是官方box的30倍）、为初学者设计注重技术和力量的训练计划，尤其针对肩部和腰椎等易受伤部位。文献重点强调：
- 合理管理训练负荷。
- 充分的恢复时间。
- 良好的睡眠质量。
- 健康状况问卷。
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