ÜBUNGEN FÜR DIE HALSWIRBELSÄULE

Übungen für die Halswirbelsäule

Nackenschmerzen sind ein weit verbreitetes Symptom und werden oft sowohl von körperlichen als auch von emotionalen Faktoren beeinflusst. Glücklicherweise ist Bewegung ein sehr wirksames Mittel, um sie zu bekämpfen, sofern sie zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt wird.

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm gegen Nackenschmerzen beginnen, sollten Sie bestimmte Voraussetzungen erfüllen, um Ihre Sicherheit und die Wirksamkeit der Behandlung zu gewährleisten:

• Warnzeichen ausschließen: Ein Arzt muss durch eine medizinische Diagnose ernsthafte Probleme wie einen Leistenbruch, eine Infektion oder einen Tumor ausgeschlossen haben.
• Chronische Schmerzen: Diese Übungen sind am wirksamsten, wenn die Schmerzen länger als drei Monate anhalten oder häufig auftreten.
• Leichte Schmerzen: Wenn Ihre Schmerzen aktuell sehr stark sind, sollten Sie zunächst nach Maßnahmen zur Schmerzlinderung suchen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Konstanz: Es ist wichtig, dass Sie bereit sind, aktiv zu Ihrer Genesung beizutragen.

Wenn diese Voraussetzungen erfüllt sind, ist Bewegung eine der wissenschaftlich am besten belegten Methoden zur Schmerzlinderung, Verbesserung der Funktionalität und langfristigen Vorbeugung zukünftiger Schmerzepisoden.

Die positiven Effekte von Bewegung treten nicht sofort ein. Übungen müssen über mehrere Monate regelmäßig und unabhängig durchgeführt werden.

Spezifische Übungen können:

• Mit anderen Behandlungen kombiniert werden: Bewegung kann andere Methoden wie Medikamente oder Physiotherapie ergänzen und Ihnen helfen, psychosoziale Faktoren, die Ihre Schmerzen beeinflussen können, besser zu bewältigen.
• Einen aktiven Lebensstil integrieren: Es wird dringend empfohlen, Ihren Tagesablauf durch allgemeine aerobe körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren zu ergänzen, um einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden und die Vorteile von Bewegung zu steigern.

Es ist wichtig zu bedenken: Obwohl es viele Bewegungsmöglichkeiten gibt, ist es wichtig, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert, da wissenschaftliche Erkenntnisse noch nicht die perfekte Kombination für jeden Fall gefunden haben.