EXERCICIS DE PEU I TURMELL

Per què és important enfortir els peus i els turmells?

El peu és una de les estructures més complexes i essencials del cos humà. Suporta el nostre pes, ens proporciona equilibri i actua com a base per a tots els moviments. Tot i la seva importància, sovint és una de les parts més descuidades tant en entrenaments com en programes de prevenció de lesions.

Enfortir els peus i turmells és crucial no només per mantenir la mobilitat i prevenir molèsties, sinó també per millorar el rendiment físic general, la postura i l’estabilitat en qualsevol activitat diària o esportiva.

Què és el Foot Core?

El concepte de foot core s’ha tornat cada cop més rellevant en el món de la fisioteràpia, l’entrenament funcional i la medicina esportiva. Es refereix al conjunt de músculs intrínsecs del peu que actuen com a “nucli” intern, proporcionant suport actiu a l’arc plantar i estabilitzant el peu durant el moviment.

Quines funcions compleix el foot core?

• Manté l’arc plantar i l’estructura del peu
• Absorbeix els impactes al caminar, córrer o saltar
• Millora l’estabilitat i l’equilibri en superfícies irregulars
• Optimitza la distribució de càrregues durant la marxa
• Ajuda a prevenir lesions comunes al peu, turmell, genoll i maluc

Un foot core fort actua com un sistema de suport dinàmic que millora la funció biomecànica des de la base del cos. Això es tradueix en una major eficiència, menys lesions i millor qualitat de moviment.

Quines són les conseqüències d’un foot core debilitat?

Un foot core feble o inactiu pot alterar significativament la manera com caminem o ens movem. Això comporta compensacions biomecàniques que, amb el temps, poden provocar molèsties o lesions tant al peu com a estructures superiors.

Problemes comuns associats a un foot core feble:

• Fasciïtis plantar
• Dolor al taló o a l’arc del peu
• Torçades de turmell recurrents
• Tendinopaties del tibial posterior o peroneus
• Inestabilitat crònica de turmell
• Dolor de genoll o maluc per alteracions en la petjada
• Pèrdua d’equilibri i major risc de caigudes en persones grans

En esportistes, un foot core ineficient pot afectar directament el rendiment, generant moviments menys potents, menys estables i més propensos a lesions per sobreús.

Enfortir el peu i el turmell: una inversió en salut

L’entrenament del foot core i l’enfortiment general del peu i turmell haurien de formar part de qualsevol programa de salut física, rehabilitació o entrenament esportiu. No es tracta només d’enfortir “el turmell” després d’una lesió, sinó d’entendre que el peu té un paper actiu i central en la salut de tot el sistema musculoesquelètic.

A més, enfortir aquesta zona contribueix a:

• Millorar l’economia de la marxa i la cursa
• Aumentar el rendiment esportiu
• Reduir la fatiga muscular a peus i cames
• Incrementar la capacitat d’adaptació postural
• Disminuir el risc de lesions per sobrecàrrega

Qui necessita treballar el foot core?

Tot i que tothom pot beneficiar-se de l’enfortiment del peu i turmell, hi ha certs grups per als quals aquesta feina és especialment important:

• Persones amb historial de lesions al peu o turmell
• Esportistes de disciplines amb impacte o canvis de direcció
• Persones grans amb risc de caiguda o pèrdua d’equilibri
• Professionals que passen moltes hores de peu o caminant
• Pacients en procés de rehabilitació post-lesió
• Persones amb peus plans, arcs caiguts o alteracions en la petjada

Enfortir els músculs del peu i turmell, amb especial atenció al foot core, és una de les maneres més eficaces de prevenir lesions, millorar la mobilitat i optimitzar la funció corporal des de la base.

Demana Cita amb el Dr. Jordi Jiménez. Et atendrà al centre de Palma de Mallorca i t’ajudarà a recuperar la teva qualitat de vida.