Lesions a la pràctica del CrossFit

Quina freqüència tenen les lesions esportives en la pràctica del CrossFit?

Segons els estudis de traumatologia esportiva publicats, existeix gran variabilitat en el percentatge d’esportistes lesionats, que oscil·la entre un 25 i un 75%. La incidència lesional en esportistes que practiquen CrossFit se situa entre 3 i 4 lesions per cada 1000 hores d’exposició, existint consens que l’espatlla, la columna lumbar, el genoll i el canell són les regions anatòmiques amb més presència de lesions. La velocitat d’execució, la gran sol·licitació d’aquestes zones anatòmiques, el nombre elevat de repeticions en condicions anaeròbies, amb poc temps de recuperació, podrien justificar la mala execució tècnica per fatiga i la presència de lesions.

El CrossFit és una disciplina esportiva en auge a nivell mundial en els últims anys, cosa que sembla una obvietat. L’afirmació que Espanya s’ha convertit en la primera potència mundial de CrossFit l’any 2022 reflecteix l’autèntica explosió d’aquest esport al nostre país. El 2022, Espanya es va convertir en el primer país mundial en nombre de competicions per sobre dels Estats Units i el Regne Unit. Des que es va crear la disciplina als EUA als anys 70, la proliferació dels box (nom amb què es coneixen els locals on es realitza aquesta activitat esportiva) a nivell mundial i al nostre país ha estat vertiginosa.

Què es considera lesió en la pràctica del CrossFit?

Pocs estudis publicats parlen sobre què es considera lesió en el CrossFit. Un d’ells, realitzat a Espanya, defineix la lesió en els següents tres supòsits:

1. Aturada total de l’entrenament i altres activitats físiques durant més d’una setmana.
2. Variació de les rutines d’entrenament en intensitat, temps o forma de realitzar-les motivada pel dolor, durant més de dues setmanes.
3. Dolor d’intensitat suficient per consultar amb un especialista en traumatologia esportiva.

Quines estructures anatòmiques es lesionen més sovint en la pràctica del CrossFit?

Tot i que no hi ha consens en els diferents estudis publicats sobre quin teixit acumula més lesions, sí que coincideixen que els teixits afectats més freqüentment són el muscular, el tendinós i l’articular. Les disciplines més lesives són el Powerlifting (30% de les lesions) i els exercicis gimnàstics (25%).

No és possible correlacionar el grau d’experiència amb el nombre de lesions. D’una banda, els esportistes inexperts, amb menys de 6 mesos de pràctica, sumen la seva manca de treball de força amb la seva inexperiència tècnica, factors que sí que relacionen diversos estudis amb un major nombre de lesions. D’altra banda, hi ha publicacions que assenyalen els esportistes experts com més propensos a la lesió per l’alt nombre d’hores d’exposició i la seva participació en competicions.

Com prevenir les lesions esportives en la pràctica del CrossFit?

Diversos estudis estableixen mesures preventives bàsiques pel que fa a l’elecció del box (els box no oficials pateixen una taxa de lesions 30 vegades superior als oficials), creació de programes per a esportistes inexperts que treballin tècnica i força, especialment en zones anatòmiques exposades com l’espatlla o la columna lumbar. La literatura posa èmfasi en:

• Correcta gestió de les càrregues de treball
• Temps correctes de recuperació
• Qualitat del son
• Qüestionaris de benestar

Demana cita amb el Dr. Jordi Jiménez. T’atendrà al centre de Palma de Mallorca i t’ajudarà a recuperar la teva qualitat de vida.