Verletzungen im CrossFit-Training

Es liegt auf der Hand, dass CrossFit eine Sportart ist, die in den letzten Jahren weltweit boomt. Die Aussage, dass Spanien 2022 zur weltweit führenden CrossFit-Hochburg wurde, spiegelt den wahren Boom dieser Sportart in unserem Land wider. Im Jahr 2022 wurde Spanien das weltweit führende Land hinsichtlich der Anzahl der Wettbewerbe und überholte die Vereinigten Staaten und Großbritannien. Seit der Entstehung dieser Disziplin in den USA in den 1970er Jahren hat die Verbreitung von CrossFit-Boxen (so heißen die Austragungsorte dieser Sportart) weltweit und in unserem Land rasant zugenommen.

Alle offiziellen Boxen folgen im Training demselben Aktivitätsmuster:

• Olympische Übungen (Reißen, Stoßen)
• Powerlifting (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Bankdrücken)
• Gymnastische Übungen (Klimmzüge, Toe-to-Bar, Ausfallschritte, Burpees, Kastensprünge)
• Stoffwechseltraining (Laufen, Rudern, Radfahren)
   

Studien zu CrossFit-Verletzungen

Nur wenige veröffentlichte Studien befassen sich mit der Frage, was eine Verletzung beim CrossFit ausmacht. Eine in Spanien durchgeführte Studie definiert eine Verletzung in den folgenden drei Fällen:
1. Vollständige Einstellung des Trainings und anderer körperlicher Aktivitäten für mehr als eine Woche.
2. Änderungen der Trainingsroutine hinsichtlich Intensität, Zeitpunkt oder Ausführungsmethode aufgrund von Schmerzen für mehr als zwei Wochen.
3. Schmerzen, die so stark sind, dass eine Konsultation mit einem Sporttrauma-Spezialisten erforderlich ist.

Laut veröffentlichten Studien zu Sporttrauma variiert der Anteil verletzter Sportler stark und reicht von 25 bis 75 %. Die Verletzungshäufigkeit bei CrossFit-Athleten liegt zwischen 3 und 4 Verletzungen pro 1.000 Stunden Belastung. Es besteht Einigkeit darüber, dass Schulter, Lendenwirbelsäule, Knie und Handgelenk die am häufigsten von Verletzungen betroffenen Körperregionen sind. Die Geschwindigkeit der Ausführung, die hohe Belastung dieser Körperregionen und die hohe Anzahl an Wiederholungen unter anaeroben Bedingungen mit kurzer Wiederholungszeit könnten eine schlechte technische Ausführung aufgrund von Ermüdung und dem Vorhandensein von Verletzungen erklären.

Obwohl in den verschiedenen veröffentlichten Studien kein Konsens darüber besteht, welches Gewebe die meisten Verletzungen verursacht, stimmen sie darin überein, dass Muskeln, Sehnen und Gelenke am häufigsten betroffen sind. Die schädlichsten Disziplinen sind daher Kraftdreikampf (30 % der Verletzungen) und Gymnastik (25 %).

Ein Zusammenhang zwischen Erfahrungsgrad und Verletzungshäufigkeit ist nicht möglich. Einerseits kombinieren unerfahrene Sportler mit weniger als sechs Monaten Trainingserfahrung ihr mangelndes Krafttraining mit ihrer technischen Unerfahrenheit – Faktoren, die verschiedene Studien mit einer höheren Verletzungsquote in Verbindung bringen. Andererseits weisen einige Veröffentlichungen darauf hin, dass erfahrene Sportler aufgrund ihrer hohen Belastungsdauer und ihrer Wettkampfteilnahme anfälliger für Verletzungen sind.

Verletzungsprävention im CrossFit-Training
Diese Studien legen grundlegende Präventionsmaßnahmen fest, insbesondere bei der Wahl der Trainingsstätte (inoffizielle Trainingsstätten weisen eine 30-mal höhere Verletzungsrate auf als offizielle) und bei der Entwicklung von Programmen für unerfahrene Athleten, die an Technik und Kraft arbeiten, insbesondere in exponierten anatomischen Bereichen wie Schulter oder Lendenwirbelsäule. Darüber hinaus betont die Literatur ein angemessenes Belastungsmanagement, ausreichende Erholungszeiten, Schlafqualität und Wellness-Fragebögen.