Vorbeugung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eine weit verbreitete Erkrankung mit vielfältigen Ursachen. Daher ist es wichtig, sich gute Haltungsgewohnheiten anzueignen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen, um ihnen vorzubeugen. Es ist wichtig, wirbelsäulenschonende Haltungen einzunehmen und solche zu vermeiden, die nicht gesund sind.

Die Wirbelsäule leidet unter:

Längeres Verharren in derselben Position, egal ob im Sitzen, Stehen oder Liegen
Körperhaltungen, die die physiologischen Kurven betonen
Wiederholte Bewegungen, selbst bei minimaler Anstrengung
Überanstrengung oder ungünstige Körperhaltungen. Darüber hinaus werden folgende Maßnahmen zur Aufrechterhaltung einer guten Haltungshygiene empfohlen:

1.- Planen Sie Aktivitäten, die eine lange Haltung erfordern, verteilen Sie die Aufgaben auf mehrere Tage und legen Sie zwischen den Aufgaben Ruhepausen ein.

2.- Im Stehen:

• Stellen Sie einen Fuß weiter nach vorne als den anderen und wechseln Sie häufig die Position.
• Halten Sie Kopf und Oberkörper aufrecht.
• Tragen Sie bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen (2 bis 5 cm).
• Heben Sie Gegenstände vom Boden auf, indem Sie die Knie beugen, nicht den Oberkörper, und halten Sie den Rücken gebeugt.
• Vermeiden Sie zu aufrechte oder zu entspannte Körperhaltungen.

3.- Beim Sitzen:

• Halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Stützen Sie sich auf Ihre Sitzbeinhöcker.
• Stellen Sie Ihre Knie im rechten Winkel.
• Stellen Sie sich fest hin und schieben Sie die Rückenlehne so weit wie möglich nach hinten.
• Vermeiden Sie weiche oder rückenfreie Sitze. Setzen Sie sich nicht auf die Sitzkante.

4.- Beim Autofahren:

• Lehnen Sie sich mit dem Rücken vollständig an die Rückenlehne.
• Der Knie-Hüft-Winkel beträgt 90°.
• Vermeiden Sie es, mit vom Lenkrad ausgestreckten Armen, gestreckten Armen und Beinen und ohne Lordosenstütze zu fahren.

5.- Beim Vorbeugen:

• Beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht nach vorne, sondern beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade.

6.- Beim Heben und Tragen von Gewichten:

• Beugen Sie die Knie, nicht den Rücken.
• Stehen Sie fest und heben Sie mit den Beinen.
• Heben Sie Gewichte nicht über Ihre Schultern, sondern nur bis zur Brust.
• Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie übermäßig schwere Lasten heben.

7.- Im Liegen: Nehmen Sie grundsätzlich eine Position ein, die die gesamte Wirbelsäule stützt, und zwar in derselben Position wie im Stehen.

• Eine gute Haltung ist die Embryonalstellung: Liegen Sie auf der Seite mit seitlicher Unterstützung, beugen Sie Hüfte und Knie und bilden Sie Nacken und Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies die Lendenwirbelsäule verändert.
• Matratze und Lattenrost sollten fest und gerade sein, weder zu hart noch zu weich, und sich der Krümmung der Wirbelsäule anpassen. Niedrige Kissen werden empfohlen.
• Geräumige Betten ermöglichen häufige Positionswechsel.

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