Preguntes freqüents sobre el dolor de maluc i l’exercici

Quin tipus d'exercici és més segur per a persones amb dolor de maluc persistent?

Els exercicis de baix impacte com caminar, bicicleta estàtica o exercicis de cadena cinètica tancada són els més recomanats, ja que redueixen la càrrega sobre l'articulació.

Què són els exercicis de cadena cinètica tancada i com ajuden al dolor de maluc?

Són exercicis on els peus romanen fixos (com sentadetes o ponts), cosa que activa diversos grups musculars de manera funcional. Redueixen l’impacte, milloren l’estabilitat articular i són especialment útils per a persones amb dolor al maluc.

És necessari enfortir la musculatura si tinc dolor al maluc?

Sí. Enfortir els músculs estabilitzadors, especialment glutis i abdominals, millora l’alineació i redueix la pressió sobre l’articulació del maluc.

Quina relació hi ha entre la debilitat muscular i el dolor de maluc?

La debilitat en músculs clau, com els glutis, pot augmentar la inestabilitat articular, empitjorar la biomecànica i generar més dolor.

Puc fer estiraments si tinc dolor al maluc?

Sí, sempre que no generin molèsties agudes. Estirar millora la flexibilitat, redueix la rigidesa i ajuda a mantenir la mobilitat funcional.

Quins exercicis s'han d'evitar si hi ha dolor al maluc?

Aquells que impliquin impacte, girs bruscos o moviments forçats sense control. També s’han d’evitar càrregues excessives durant la fase aguda del dolor.

Com saber si el dolor de maluc prové d’un problema muscular o articular?

Si el dolor augmenta amb el moviment i millora amb el repòs, pot ser articular. Si apareix quan s’activen certs músculs, pot tenir un origen muscular. Un professional ho hauria d’avaluar.

El dolor de maluc pot estar relacionat amb la postura o l’estil de vida sedentari?

Absolutament. El sedentarisme, les males postures i la debilitat muscular afavoreixen l’aparició de dolor a la zona del maluc.

Quantes vegades a la setmana es recomana fer exercici si tinc dolor de maluc?

Idealment de 3 a 5 vegades per setmana, combinant exercicis de força, mobilitat i aeròbics suaus, segons la teva tolerància.

És recomanable utilitzar calor abans de fer exercicis amb el maluc adolorit?

Sí. Aplicar calor local pot relaxar la musculatura, millorar el flux sanguini i facilitar el moviment sense dolor.

Com progressar en els exercicis sense agreujar el dolor de maluc?

Augmenta lentament les repeticions, mantén els moviments controlats, evita el dolor agut i prioritza sempre la qualitat per sobre de la quantitat.

Els exercicis poden substituir els analgèsics en el tractament del dolor de maluc?

En molts casos, sí. L’exercici ben prescrit pot millorar el dolor, la mobilitat i reduir la necessitat de medicació a llarg termini.

Quins senyals indiquen que he d’aturar un exercici per al maluc?

Dolor agut, sensació de punxada, pèrdua sobtada de força o inestabilitat durant el moviment.

Puc fer exercici si tinc bursitis o tendinitis al maluc?

Sí, però ha de ser supervisat i adaptat. Evita exercicis que irritin la zona inflamada i centra’t en la mobilitat i l’enfortiment progressiu.

Quina importància té la respiració durant els exercicis per al maluc?

Una respiració controlada millora el control postural, redueix la tensió muscular innecessària i afavoreix l’execució correcta dels exercicis.

Demana cita amb el Dr. Jordi Jiménez. T’atendrà al centre de Palma i t’ajudarà a recuperar la teva qualitat de vida.