EXERCICIS

Exercicis d'estirament i enfortiment

L'exercici físic és una de les teràpies que ha demostrat més evidència científica en el tractament del dolor musculoesquelètic.

Presentem una sèrie d'exercicis d'estirament i enfortiment per realitzar de forma domiciliària. No substitueixen la visita ni el reconeixement del seu metge, ni altres tractaments que el seu facultatiu li hagi prescrit. Simplement complementen i acompanyen el seu procés de recuperació i plantegen una rutina diària o quasi diària que li ajudi a mantenir la seva vida quotidiana sense dolor.

Abans de tractar el seu dolor musculoesquelètic amb exercici físic és important obtenir un diagnòstic precís de la seva dolència i descartar problemes potencialment greus com infeccions, tumors, fractures o problemes de compressió nerviosa, entre altres, que requereixen un tractament específic. Per aquesta raó, insistim de nou: consulti al seu metge prèviament.

Enfront del dolor sever hem d'acudir a altres tractaments inicialment (medicació, mesures físiques,...) per reduir-lo abans d'iniciar la realització dels exercicis.

És important la seva motivació i constància ja que els beneficis no s'obtenen de forma immediata.

Incorporar aquests exercicis a la seva rutina és senzill i molt beneficiós. Són exercicis suaus que li ajuden a allargar els seus músculs i a fer les seves articulacions més flexibles. En estirar suaument, millora el seu benestar general sense necessitat d'un gran esforç, ja que li permeten treballar els seus músculs de forma efectiva sense extenuar-los. Els exercicis d'enfortiment li faran guanyar força i milloraran la seva higiene postural.

És molt millor fer poc i bé que molt i malament. Al principi, li recomanem que s'enfoqui en un grup d'exercicis i els repeteixi en diferents moments del dia. Un cop els domini, serà el moment de passar al següent grup.

Cadascun dels exercicis d'estirament i enfortiment porta referenciat el nombre de sèrie, les repeticions i l'objectiu que porten implícit. Es tracta d'una orientació. Progressi de grup amb cautela quan domini i toleri els exercicis. La rutina d'exercicis és important, però sense que es converteixi en una càrrega. Sigui flexible i adapti's al seu ritme.

Codifiquem els exercicis per colors en funció de la seva dificultat (Verd: senzills, Taronja: intermedis i Vermell: Major dificultat)

Demana cita amb el Dr. Jordi Jiménez. Et atendrà al centre de Palma de Mallorca i t'ajudarà a recuperar la teva qualitat de vida.