Lesiones en la práctica del CrossFit
- 01/03/2023
Comentar que el CrossFit es una disciplina deportiva en auge a nivel mundial en los últimos años parece una obviedad. La afirmación de que España se ha convertido en la primera potencia mundial de CrossFit en el año 2022 refleja la auténtica explosión de este deporte en nuestro país. En 2022, España se convirtió en el primer país mundial en número de competiciones por encima de los Estados Unidos y el Reino unido. Desde que se creara la disciplina en EEUU en los años 70, la proliferación de los box (nombre como se conocen los locales donde se realiza esta actividad deportiva) a nivel mundial y en nuestro país ha sido vertiginosa.
Todos los box oficiales siguen un mismo patrón de actividad en sus entrenamientos y consisten en:
- Movimientos olímpicos (snatch, clean and jerk)
- Powerlifting (squat, deadlift, press/push press, bench press)
- Movimientos gimnásticos (pull-ups, toes-tobar, lunges, burpees, box jump)
- Ejercicios de acondicionamiento metabólico (carrera, remo, bicicleta)
Estudios sobre lesiones en CrossFit
Pocos estudios publicados hablan sobre qué se considera lesión en el CrossFit. Uno de ellos, realizado en España, define lesión en los siguientes tres supuestos:
1. Cese total del entrenamiento y otras actividades físicas por más de una semana.
2. Variación de las rutinas de entrenamiento en intensidad, tiempo o forma de realizarlas motivada por el dolor, por más de dos semanas.
3. Dolor de intensidad suficiente para consultar con un especialista de traumatología deportiva.
Según los estudios de traumatología deportiva publicados, existe gran variabilidad en el porcentaje de deportistas lesionados, los cuales oscilan entre un 25 y un 75%. La incidencia lesional en deportistas que practican CrossFit se sitúa entre 3 y 4 lesiones por cada 1000 horas de exposición, existiendo consenso en que el hombro, columna lumbar, rodilla y muñeca las regiones anatómicas con mayor asiento de lesiones. La velocidad de ejecución, la elevada solicitación de estas zonas anatómicas, el alto número de repeticiones en condiciones anaerobias, con poco tiempo de repetición podrían justificar la mala ejecución técnica por fatiga y la presencia de lesiones.
Aunque no hay consenso en los diferentes estudios publicados sobre qué tejido es el que aglutina más lesiones, sí coinciden en que los tejidos afectos más frecuentes son el muscular, el tendinoso y el articular. Por lo tanto, las disciplinas más lesivas son el Powerlifting (30% de las lesiones) y los ejercicios gimnásticos (25%).
No es posible correlacionar el grado de experiencia con el número de lesiones. Por un lado, los deportistas inexpertos, con menos de 6 meses de practica suman su falta de trabajo de fuerza con su inexperiencia técnica, factores que sí relacionan diversos estudios con un mayor número de lesiones. Por otra parte, existen publicaciones que señalan a los deportistas expertos como más propensos a la lesión por el alto número de horas exposición y su participación en la competición.
Prevención de lesiones en la práctica del CrossFit
En dichos estudios, se establecen medidas preventivas básicas en cuanto a la elección del box (los box no oficiales sufren una tasa de lesiones 30 veces superior a los oficiales), creación de programas para deportistas inexpertos que trabajen técnica y fuerza, especialmente en zonas anatómicas expuestas como el hombro o la columna lumbar. Además, la literatura pone énfasis en la correcta gestión de las cargas de trabajo, tiempos correctos de recuperación, calidad del sueño o cuestionarios de bienestar.
